Welche Art von Übungen werde ich machen?
Die BodyBoss-Methode baut auf dem Erfolg von HIIT-Workouts auf und ist fachkundig zusammengestellt, um die folgenden Übungen in unsere Workouts einzubeziehen:
Widerstandsübungen mit dem eigenen Körpergewicht
Diese sind einfach, effektiv und kostenlos. Es sind keine komplizierten Geräte oder Gewichte erforderlich, da Sie Ihr eigenes Körpergewicht als einzige Form des Widerstands nutzen. Beispiele für Eigengewichtsübungen sind Liegestütze, Sit-ups, Kniebeugen und Ausfallschritte.
Plyometrie (Sprungtraining)
Plyometrische Übungen (oder Plyos) sind explosive Übungen, die darauf ausgelegt sind, Kraft, Schnelligkeit und Koordination aufzubauen.* Beispiele für Plyos sind Jump Squats, Jumping Lunges, Box Jumps, Bench Hops und Seilspringen.
Cardio
Cardio verlässt sich auf das Herz, um Sauerstoff zu Ihren Muskeln zu transportieren, und erhöht Ihre Herzfrequenz über einen längeren Zeitraum. Solches Training hat kardiovaskuläre Vorteile, stärkt Herz und Lunge und verringert bekanntlich das Risiko, viele Krankheiten zu entwickeln.* Beispiele für Cardio sind zügiges Gehen, Joggen, Schwimmen und Radfahren.
Unilaterale Übungen
Unilaterale Übungen beanspruchen jeweils eine Körperseite und sind ideal, um das Gleichgewicht zu verbessern und Kraftungleichgewichte auszugleichen. Beispiele für unilaterale Übungen sind Ausfallschritte und Plank Rotations.