Welke oefeningen ga ik doen?
De BodyBoss-methode bouwt voort op het succes van HIIT-workouts en is deskundig samengesteld met de volgende oefeningen in onze workouts:
Lichaamsgewicht-weerstandsoefeningen
Deze zijn eenvoudig, effectief en gratis. Er zijn geen ingewikkelde apparaten of gewichten nodig, omdat je je eigen lichaamsgewicht gebruikt als enige vorm van weerstand. Voorbeelden van lichaamsgewichtoefeningen zijn push-ups, sit-ups, squats en lunges.
Plyometrie (sprongtraining)
Plyometrische oefeningen (of plyo's) zijn explosieve oefeningen die ontworpen zijn om kracht, snelheid en coördinatie op te bouwen.* Voorbeelden van plyo's zijn jump squats, jumping lunges, box jumps, bench hops en touwtjespringen.
Cardio
Cardio vertrouwt op het hart om zuurstof naar je spieren te transporteren en verhoogt je hartslag voor een langere periode. Dit soort oefeningen heeft cardiovasculaire voordelen, versterkt het hart en de longen, en staat erom bekend het risico op het ontwikkelen van vele ziektes te verminderen.* Voorbeelden van cardio zijn stevig wandelen, joggen, zwemmen en fietsen.
Unilaterale oefeningen
Unilaterale oefeningen trainen één kant van het lichaam tegelijk en zijn ideaal voor het verbeteren van de balans en het wegwerken van krachtverschillen. Voorbeelden van unilaterale oefeningen zijn lunges en plankrotaties.